שיעור אירובי מקפיץ וסוחף תוך כדי תיפוף על הכדור הגדול השיעור מעלה את הדופק, האדרנלין ומצב הרוח תוך כדי שיפור סיבולת לב ריאה והקואורדינציה מומלץ לכל הגילאים החל מההתחלה